Musculos Abdominales
Los músculos abdominales se encuentran entre las costillas y la pelvis en la parte frontal del cuerpo. ciclo para quemar grasa y definir el tronco, permiten el movimiento y mantener los órganos en su lugar regulando la presión abdominal interna.
Consulte con su médico, fisioterapeuta o médico deportivo para el diagnóstico y tratamiento adecuados de lesiones musculares abdominales.
Musculos abdominales explicados
Los cuatro grupos musculares abdominales principales que se combinan para cubrir completamente los órganos internos incluyen:
* transversus abdominis – la capa muscular más profunda. Sus funciones principales son estabilizar el tronco y mantener presión abdominal interna
* rectus abdominis – troceada entre las costillas y el hueso púbico en la parte frontal de la pelvis. Cuando se contrae, este músculo tiene los golpes o baches característicos que se denominan comúnmente "el pack de seis". La función principal del rectus abdominis es mover el cuerpo entre la costilla y la pelvis
* músculos oblicuos externos – estos están en cada lado del recto abdominis. Los músculos oblicuos externos permiten que el tronco retorne, pero al lado opuesto de cualquier oblicua externa está contrayendo. Por ejemplo, los contratos externos oblicuas adecuados para convertir el cuerpo a la izquierda
* músculos oblicuos internos – estos flanquean el recto abdominis y se encuentran justo dentro de los hipbones. Funcionan de la manera opuesta a los músculos oblicuos externos. Por ejemplo, retorcer el tronco a la izquierda requiere que el lado izquierdo oblicua interna y el lado derecho oblicua exterior se contraigan juntos.
Musculos del núcleo
Piensa en tu núcleo como una columna fuerte que une el cuerpo superior y el cuerpo inferior. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son alimentados por el torso – los abdominales y la espalda trabajan juntos para apoyar la columna cuando nos sentamos, nos paramos, nos doblamos, recogemos cosas, ejercitamos y más.
Sus músculos centrales son los músculos profundos dentro de los abdominales y la espalda, apegados a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos incluyen los abdominis transversales, los músculos del suelo pélvico, y los músculos oblicuos.
Otro músculo que está involucrado en mover el tronco es el multifidus. Este es un músculo profundo de la espalda que corre a lo largo de la columna. Funciona junto con las abdominis transversus para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y proteger contra la lesión o cepa de espalda durante el movimiento o la postura normal. Las técnicas adecuadas de "reforzamiento básico", aprendidas de un profesional de salud aliado cualificado, pueden apoyar la función combinada de estos grupos musculares.
Ejercicios abdominales eficaces
Cuando usted decide agregar algunos ejercicios abdominales a su programa de ejercicio, tenga cuidado con cuáles escoge. Un instructor de fitness calificado puede ayudarle a desarrollar un programa seguro y eficaz. Si usted tiene una lesión preexistente o condición médica, consulte a un fisiólogo de ejercicio o fisioterapeuta.
Incorporar ejercicios para entrenar su grupo muscular central, en lugar de muletas estándar que apuntan músculos separados. Algunos métodos eficaces de entrenamiento muscular abdominal incluyen:
* Pilates (pronunciado Pi-lah-teez) es una técnica de ejercicio tradicionalmente utilizada por los bailarines para el acondicionamiento profundo y la rehabilitación de lesiones.
* La bola de estabilidad (o el balón de ajuste, la pelota suiza o la bola de ejercicio) es una bola inflable extra grande diseñada para mejorar el equilibrio mientras se orienta a grupos musculares específicos. Puede utilizar bolas de ejercicio de varias maneras para desafiar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza torso.
Cargas musculares
Usted puede colar los músculos abdominales de sobreestrección o sobreutilización. Las estrategias de prevención incluyen estiramiento regular, calentamiento previo al ejercicio y enfriamiento después, y mantener buena forma mientras juega deporte.
Dónde conseguir ayuda
* Su médico
* Doctor especializado en medicina deportiva
* Physiotherapist
* fisiólogo de ejercicio
* ESSA Ejercicio " Ciencias Deportivas Australia Tel. (07) * Médicos Deportivos Australia Tel. (02) * Medicina Deportiva Australia – Victoria Tel. (03)
* Los músculos abdominales soportan el tronco, permiten el movimiento y mantener los órganos en su lugar regulando la presión abdominal interna.
* Los músculos abdominales profundos, junto con los músculos de la espalda, componen los músculos del núcleo.
* Sus músculos centrales ayudan a mantener su cuerpo estable y equilibrado, y proteger su columna vertebral.
* Las cepas musculares pueden prevenirse mediante estiramiento regular, calentamiento previo al ejercicio y enfriamiento después, y manteniendo buena forma mientras juega deporte.